Nutricionista explica como obter resultados rápidos com o jejum intermitente

Já seja que você está procurando um corpo em forma ou uma mente focada, o jejum intermitente (AI) vai ajudá-lo a alcançar seu objetivo. De acordo com a pesquisa, as pessoas assistidas por AI perdem 7% de sua área de gordura em dois anos. No entanto, muitas pessoas tentam o programa, mas o deixam quase imediatamente, porque não consideram alguns pontos que são cruciais para o sucesso da implantação do programa.

EIS AQUI ALGUMAS DICAS DE JEJUM INTERMITENTE PARA OBTER RESULTADOS RÁPIDOS:

1. IR DEVAGAR, PARA TER MAIS SUCESSO

No caso de que você vá com o plano 16/8, e esteja acostumado a tomar café da manhã às 8.m., não force o primeiro dia até às 12:00 p. m. Comece atrasando o seu pequeno-almoço por meia hora, depois uma hora, e assim por diante. Pode levar até uma semana saltar o pequeno almoço com conforto. Quando aumenta lentamente a sua janela de jejum, trava problemas como baixa energia, tonturas, tristeza geral por não comer e dores de cabeça.

2. ESCOLHER UM PLANO ADEQUADO

Há alguns planos de jejum intermitente. Incluem 16/8 onde jejum durante 16 horas e comes durante oito horas; 5:2, onde, essencialmente, limitar a ingestão de calorias durante dois dias da semana e consumir refeições regulares durante o resto da semana; e a Dieta do Guerreiro, onde faz jejuns durante 20 horas e você come durante 4 horas.

Apesar de algumas pessoas preferem ignorar o café da manhã, outras preferem ignorar o jantar. Assim, escolha um plano que se adapte ao seu horário. Se o AI é algo que você deseja fazer a longo prazo, procure um plano que possa sustentar. Esteja aberto a experimentar diferentes planos.

3. BEBER MUITA ÁGUA

Dentro de meia hora depois de acordar, beba 350 ml ou mais de água. No caso de ter fome, beba, pelo menos, mais de 350 ml. Às vezes, quando você pensa que você está com fome, normalmente é tédio ou sede. Beber grandes quantidades de água manterá seu estômago cheio, o ajudará a estar mais alerta e ajudar a erradicar a necessidade de comer. Você também pode tomar água com gás, café preto ou chá.

4. JEJUAR NÃO É TÃO RUIM

A maioria das pessoas tem medo de tentar, pois pensa que jejuar é uma tarefa difícil. O jejum pode ser difícil durante a primeira semana, mas o corpo se adapta e será mais fácil. AI lhe dará clareza mental, muita energia, e não terá que enfrentar o esgotamento que costumava experimentar depois de comer. O jejum irá ajudá-lo a sentir-se cheio por um período prolongado.

5. REALIZAR PESQUISAS

Leia muitos artigos e assista a muitos vídeos no YouTube sobre o jejum intermitente para tomar uma decisão sólida. Estará mais motivado para empreender AI quando conheça seus benefícios. Quando sentir que quer deixar de fumar, lembre-se que o jejum intermitente cura a superalimentação e a dependência alimentar, previne o inchaço, melhora a digestão, aumenta a esperança de vida e previne doenças como o mal de Alzheimer.

6. NÃO COMER SÓ SALADA

AI lhe permite consumir alguns alimentos que havia deixado de comer, como a pizza e os carboidratos. Também lhe permite consumir grandes quantidades de alimentos. Não limite o que você come, já que já está limitando o seu tempo para comer. Pode comer uma tigela de arroz e frango e tomá-lo com uma garrafa de cerveja. Comida Suficiente garantir que você esteja cheio durante o período de jejum. Mas é melhor comer saudável, na maioria das vezes e incluir carboidratos complexos, gorduras saudáveis e proteínas em sua dieta.

7. MANTENHA-SE OCUPADO

O primeiro dia de AI vai ser incrível, já que estará cheio de adrenalina ao tentar algo novo. Além disso, você vai adorar a alta energia e clareza do que vai experimentar. Mas, desde o segundo dia até o quarto, você vai sofrer de fome e os desejos de comida. Você pode superar isso manteniéndote ocupado. Comece o programa em um dia em que esteja ocupado no trabalho. Evite se torturar a si mesmo participando em atividades que envolvam comida. Fique longe da cozinha e dos restaurantes e hotéis. Não olhe para seus amigos preparar comida, comer ou investigar sobre as receitas do jantar.

8. VÁ COM CALMA NOS TREINOS

Quando você começa AI e se você sempre faz exercícios pela manhã, então saltar o pequeno almoço pode parecer impossível. Você terá que colocar o exercício em espera durante alguns dias até que ele se acostume ao programa. Pode, então, retomar o exercício, enquanto você pular o café da manhã e deveria ser um pouco mais fácil, já que você já está acostumado a isso. Se necessário, pode ajustar o treinamento ou o tempo de treino para que seu corpo possa manipular tanto o exercício como o jejum.

Conclusão

Se você sempre se perguntou como a gente lida com o jejum intermitente, então estas poucas dicas de jejum intermitente devem lançar alguma luz sobre suas perguntas. Para uma grande forma do corpo e uma mente clara e focada, vá para o jejum intermitente, e você verá grandes resultados.

Fonte: Power of positivity