Nutricionistas revelam 10 alimentos que ajudam a dormir melhor

Uma boa noite de sono é essencial para o nosso corpo. As consequências da privação do sono são cada vez mais reconhecidas. “Estes problemas vão desde acidentes automobilísticos e problemas no local de trabalho até à disfunção imunológica. O sono insuficiente ou de má qualidade é sempre relacionado a problemas cardíacos e obesidade “, diz o Dr. Wallace E. Johnson, diretor do Centro de atenção primária do Centro Médico da Universidade de Rochester.

Precisamos de estar a dormir ao menos oito horas por noite para funcionar corretamente. Infelizmente, esse não é sempre o caso. Alguns de nós temos problemas para dormir ou dormir. Os nutricionistas conhecem uma forma natural de ajudar os nossos corpos a dormir melhor: a comida. Existem alimentos que são perfeitamente projetados para nos ajudar a dormir melhor. Aqui estão os principais alimentos que os nutricionistas sugerem para ter uma melhor noite de sono.

AQUI EXISTEM 10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR ESTA NOITE

1. LEITE

Leite (Amêndoa, Soja ou Leite, qualquer que seja a sua preferência) muitas vezes, é uma grande fonte de cálcio. Este alimento noturno tem a quantidade certa de cálcio que você precisa para que seu cérebro relaxe no final do dia. O cálcio ajuda o cérebro a produzir melatonina, que é o hormônio que diz ao seu corpo que é hora de dormir.

A Dra Saundra Dalton-Smith diz: “O cálcio é eficaz na redução do estresse e a estabilização das fibras nervosas, incluindo as do cérebro“. Da próxima vez que você tem problema para dormir, opte por queijo e um copo de leite.

2. ARROZ

O arroz é um prato rápido e fácil que vai ajudá-lo a dormir. O arroz é um alimento que tem um alto índice glicêmico. Isso significa, basicamente, que ajuda seu cérebro a dizer ao seu corpo que é hora de fechar os olhos.

“Os estudos têm demonstrado que as pessoas que comem certos tipos de arroz, como o arroz jasmim, frequentemente relatam que é mais fácil adormecer ao final do dia. Esses tipos de alimentos podem estimular o triptofano e serotonina, duas substâncias químicas cerebrais envolvidas no sonho“, disse o Dr. Chin Moi Chow.

3. PEIXE

Os peixes têm um sedativo químico natural conhecido como triptofano. Segundo um grupo de cientistas: “o peixe gordo (>5% de gordura) é uma boa fonte de vitaminas D e ômega-3, nutrientes importantes para a regulação da serotonina e, portanto, a regulação do sono“.

O atum, o alabote e o bacalhau têm os níveis mais elevados de triptofano, então, depois de uma deliciosa refeição de peixe, provavelmente, sentirá a necessidade de pôr e tirar um cochilo. Estes peixes tornam mais fácil do que você adormeça, naturalmente, sem ter que tomar qualquer tipo de medicamentos.

4. CAMOMILA

as infusões são, definitivamente, uma das melhores maneiras de conseguir dormir quando o sono é difícil de chegar. Especificamente, a infusão de camomila é praticamente a bebida que todos os nutricionistas vão recomendar e que pode ajudá-lo a conciliar o sono. A camomila é um remédio natural para as noites de insônia que tem estado em uso por centenas e centenas de anos. Além disso, é bastante barata e deliciosa.

De acordo com um grupo de médicos: “A camomila é amplamente considerada como um calmante suave e indutor do sono. Os efeitos sedativos podem dever-se ao flavonóide apigenina , que se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro“.

5. PERU

Você sabe quando você se sente pronto para desmamar-te depois de um grande jantar de Ação de Graças? Isso se deve a que o peru é realmente útil quando se trata de fazer você se sentir sonolento. Assim como o peixe, o peru é rico em triptofano, o qual é importante para a digestão, os nervos e a serotonina.

A nutricionista registrada e autora Elizabeth Somer, diz: “Quando os níveis de serotonina estão altos, você está de melhor humor, dorme melhor e tem uma maior tolerância à dor…” portanto, se você tem problemas para conciliar o sono, tente fazer um sanduíche de peru para o seu lanche para a hora de dormir. Com um pouco de sorte, você vai se sentir como se tivesse comido uma refeição de Ação de Graças.

6. BANANAS

Procurando outra fonte de triptofano? Este sedativo natural também é encontrado em bananas. Há também uma boa quantidade de magnésio em bananas, que é uma vitamina que também pode ajudá-lo a conciliar o sono. Os nutricionistas sugerem tomar uma banana antes de dormir, pois são uma fonte muito boa de vitaminas que nosso corpo precisa para funcionar.

“As bananas são uma excelente fonte de magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos sobrecarregados. Também contêm triptofano, que se transforma em serotonina e melatonina, as principais hormônios calmantes do cérebro”, diz o Dr. Dalton-Smith.

7. PÃO INTEGRAL

Quando você está procurando por algo para comer seu sanduíche de peru, certifique-se de escolher pão integral.

A nutricionista registrada Amy Jamieson-Petonic diz: “… diferentes tipos de carboidratos afetam o sono de forma diferente. Escolha carboidratos complexos: do tipo que se encontra em 100 por cento de pães e massas integrais, aveia, arroz integral, feijão e ervilhas secas. Por outro lado, evite os carboidratos simples…”

Os carboidratos dão um pico de glicose, mas uma vez que se digerem, você vai se sentir sonolenta. Junte o pão integral com peru e sentir-se um bom aumento em seus níveis de energia para poder dormir no final do dia.

8. FIBRA

Os alimentos ricos em fibras são uma ótima maneira de dormir melhor à noite. De acordo com um grupo de médicos: “a baixa ingestão de fibra e de gorduras e açúcares saturados está associada com um sono mais leve e menos reparador“.

A fibra ajuda a seu corpo a resistir os picos de açúcar no sangue, que muitas vezes dificultam a capacidade do seu corpo para produzir melatonina. Quando comer alimentos ricos em fibra, se dará conta de que é muito mais fácil manter o sono durante a noite e manter o sono, já que a fibra está associada com o sono profundo.

9. FRUTOS SECOS

Frutos secos como amêndoas e nozes são ricos em triptofano e magnésio, dois vitaminas que ajudam o seu corpo a produzir melatonina.

O Dr. Jacó Teitelbaum diz: “As amêndoas são as vencedoras. Contêm magnésio, que promove tanto o sonho como o relaxamento muscular. Além disso, têm a vantagem de fornecer proteínas que podem ajudar a manter um nível estável de açúcar no sangue enquanto dorme, e ajudam a promover o sono ao mudar de seu ciclo de adrenalina alerta para o seu ciclo de sono e digestão”.

Ao igual que as bananas, as nozes são um alimento ideal para ajudar o nosso corpo a saber quando é o momento de adormecer. Você também pode usar manteiga de amendoim e combiná-lo com geléia e pão de trigo inteiro para que você possa fazer a perfeita e sonolenta comida.

10. MEL

Este é o alimento perfeito para adicionar ao leite ou chá. Você pode até mesmo adicionar um pouco de mel na torrada integral. A mel está cheia de açúcares naturais que facilitam seu corpo, envie o triptofano diretamente ao cérebro, o que vai ajudar o seu cérebro a dizer-lhe o resto de seu corpo que é hora de dormir, diz a nutricionista Lindsey Duncan. Tome um pouco de chá de camomila com um toque de mel antes de deitar-se e usufrua de uma longa noite de sono.

Reflexões finais

Todos os nutricionistas estão de acordo: estes alimentos farão com que dormir e manter o sono seja muito mais fácil. O melhor é que muitos desses alimentos são um alimento perfeito para a hora de dormir. Se você está tendo problemas para conciliar o sono, verifique estes alimentos que os nutricionistas dizem que irão ajudá-lo a adormecer.

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