Por que a maioria das pessoas são deficientes em magnésio: os sintomas e o que você pode fazer
Você Sabe por que você precisa de magnésio?
Este mineral essencial está na lista de seu corpo de “necessidades mais importantes“, já que o utiliza para manter uma função nervosa e muscular forte. Seu corpo utiliza para centenas de diferentes processos metabólicos, e é necessário para manter uma função imunológica saudável, manter o ritmo cardíaco normal, e o desenvolvimento de ossos fortes.
Assim, não deveria ser uma surpresa saber que deveria estar tomando uma grande quantidade deste mineral na sua dieta.
Quanto magnésio deve tomar?
A quantidade que deve estar recebendo cada dia varia de acordo com o sexo e o peso corporal. O ideal é que os homens tomem entre 400 e 420mg cada dia, enquanto que as mulheres teriam que ingerir entre 310 e 360mg (ou 350-400mg se estão grávidas).
As quantidades para as crianças possuem um alcance mais amplo, por causa das diferenças de idade. As crianças pequenas devem estar recebendo entre 80-150mg de magnésio na dieta, enquanto que os adolescentes e jovens adolescentes devem aspirar a 200-240mg.
Não é raro que uma grande quantidade de pessoas que optam por suplementos de magnésio para compensar a falta deste mineral em suas dietas. Uma grande quantidade de alimentos processados e artificiais que se encontram nas lojas de conveniência em geral, não têm o conteúdo de magnésio suficiente para manter um corpo saudável.
Se você não está recebendo quantidade suficiente de magnésio, qualquer um desses sintomas pode estar indicando que precisa de mais:
- Fadiga e sensação geral de cansaço
- Sensação de desmaio ou frivolidade
- Dificuldade para engolir alimentos
- A deterioração da memória e da atividade cognitiva
- Sensação geral de confusão
- Aumento da ansiedade e o stress
- Elevada pressão sanguínea
- Fraqueza geral em seu corpo
- Tremores corporais
- Cãibras ou severas nos músculos
O seguinte conjunto de sintomas são, geralmente, mais difíceis de observar, em um primeiro momento:
11. Deficiência de cálcio
12. Deterioração da saúde do coração
13. A diabetes de tipo II também pode ser um sinal de baixo consumo de magnésio
14. Dificuldade respiratória e doença respiratória
15. Deficiência de potássio
Se tiver algum destes sintomas de forma regular, poderia não estar recebendo quantidade suficiente de magnésio em sua dieta. A deficiência pode resultar, com o tempo, outros problemas piores, por isso é importante fazer as alterações corretas na dieta para incorporar mais magnésio na ingestão de alimentos.
Quais são algumas das fontes mais saudáveis do magnésio?
Quando a gente procura magnésio de forma natural, muitos optam por variedades de sementes que têm um alto conteúdo de minerais. As sementes de abóbora, sementes de girassol, amêndoas e castanhas de caju, são opções perfeitas para qualquer pessoa que esteja tentando obter mais magnésio em sua vida.
Se isso não é suficiente, a incorporação de quinoa, batatas e feijões pretos em sua dieta irá ajudar a obter um fornecimento adequado de magnésio. Além disso, a maioria dessas opções também lhe entregaram muitos outros benefícios nutricionais como vitaminas, proteínas e gorduras saudáveis) que contribuem para melhorar a sua saúde em geral.
Se nenhuma das outras opções é boa para você pode testar com espinafre, que sem dúvida também lhe entregaram uma boa dose de magnésio. É necessário um suprimento saudável de magnésio para desenvolver e manter um corpo saudável, por isso que um ajustamento de sua dieta em consequência apenas ajudá-lo a ter um futuro melhor.
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