Categoria: Saúde

Veja agora esse texto explicativo, sobre a proteína vegetal x a proteína animal:

A substituição de um simples 3% de calorias de carne processada por fontes de proteína vegetal reduziu o risco de um ataque cardíaco em 39 por cento. Para a carne vermelha não processada, a redução foi de 18%. Mas se uma pessoa come a metade do 18% de proteínas, a média consumida na Grã-Bretanha, de carne vermelha e carnes processadas, e a outra metade é substituída por proteínas vegetarianas, equivale a uma redução de mais de 80 por cento de câncer e doenças do coração. Estes resultados foram mais significativos em pessoas que tinham pelo menos um outro comportamento pouco saudáveis como fumar, beber, ter excesso de peso ou ser sedentário.

Os autores do estudo, o Hospital Geral de Massachusetts e da Escola de Medicina de Harvard, Boston, disseram que “a Cada 10% de aumento nas proteínas animais das calorias totais, em parceria com mais de 8 por cento de maior risco de morte por doenças cardiovasculares. Pelo contrário, comer mais proteínas vegetais está associado com um risco 10 por cento menor de morte por todas as causas.“.

Sempre recomendamos evitar a carne processada e restringir a carne a um máximo de três porções por semana, o ideal é que apenas uma delas seja de carne vermelha, e a dar mais ênfase à proteína vegetariana, além de três porções de peixe.

Neste estudo, tomar menos ovos e mais proteína vegetal também estava relacionado com uma menor mortalidade por todas as causas, incluindo câncer e doenças do coração. Os feijões, lentilhas, nozes e sementes têm muitos benefícios para a saúde. Estes últimos alimentos contêm fito estrógenos e esteróis, por exemplo, que reduzem o risco de câncer de mama e de próstata, assim como uma redução do colesterol.

O maior risco, no entanto, foi em pessoas com outras condutas não saudáveis e um alto consumo de carne vermelha e processada e uma baixa ingestão de proteína vegetal. Em qualquer caso, o benefício dos alimentos ricos em proteínas de origem vegetal é uma tendência clara neste estudo.

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Os fãs da amêndoa de todo o mundo lhe dirão que a melhor maneira de comer amêndoas é depois de remoa-las, de preferência durante a noite. Uma vez que a pele é flexível e se desprende, as amêndoas ficam mais suaves e são fáceis de mastigar. Do ponto de vista de benefícios para a saúde, a embeber as amêndoas também pode fazer uma grande diferença. 

Vamos descobrir.

O Ayurveda sugere que mergulhe as amêndoas antes de comê-las

As antigas tradições do cuidado da saúde, como o Ayurveda acreditam que não é suficiente apenas comer determinado alimento para obter benefícios. Também há que prepará-lo bem.

Quando se trata de amêndoas, a prática padrão na Ayurveda, a medicina tradicional chinesa é remojarlas durante a noite e levá-los na manhã seguinte.

Os médicos ayurvédicos acreditam que comer amêndoas cozido à primeira hora da manhã pode ajudar a regular a acidez do estômago. Isto ajuda a digestão de proteínas durante todo o dia, protegendo a azia e outros sintomas gástricos.

Leia agora esse artigo: Como remover a celulite das pernas e glúteos imediatamente.

O molho aumenta a absorção de nutrientes

As amêndoas são uma fonte de nutrientes, como proteínas, fibras, vitamina E, cálcio, zinco, fósforo e magnésio. Apenas 30 gramas de amêndoas, que equivale a uma 20/23 unidades, pode produzir:

• 164 Calorias
• 6 g de proteína
• 3,5 gramas de fibras, o que representa aproximadamente 10% das necessidades diárias de fibra
• 14,6 g de gordura, a maior parte da qual é proveniente de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas saudáveis
• 76 mg de cálcio
• 77 mg de magnésio
• 136 mg de fósforo, o que representa cerca de 19% das necessidades diárias
• 12 mcg de folato
• 7,27 mg de vitamina E (alfa-tocoferol)

Estes nutrientes são os que dão as amêndoas seus muitos benefícios para a saúde, desde a saúde do coração até a saúde do cérebro. As amêndoas também são boas durante a gravidez, tanto para a mãe como para o bebê. No entanto, os nutrientes, especialmente os minerais, não são absorvidas de maneira efetiva no corpo, se comem amêndoas cruas devido a dois tipos de produtos químicos inibidores ou antinutrientes na pele das amêndoas. Os antinutrientes também podem atrasar a digestão.

• Tanino: As amêndoas secas contêm um inibidor da enzima fenólica na pele, que, na verdade, protege a amêndoa antes da germinação. Enquanto que o tanino é um antioxidante natural, pesquisas recentes sugerem que este produto químico, conhecido como tanino, está relacionado com uma menor eficiência na conversão dos nutrientes absorvidos em novas substâncias corporais”. O que isso significa é que os nutrientes absorvidos em seu corpo não podem ser usados adequadamente. O tanino também pode unir-se às proteínas e dificultar a sua digestão.
• Fitatos: Como a maioria das nozes, as amêndoas também contêm ácido fítico, outro antioxidante, e fitatos ou sais de ácido fítico. Estes têm um efeito inibidor sobre enzimas como a lipase, a pepsina e a amilase, que decompõe a gordura, as proteínas e o amido (carboidratos), respectivamente. O ácido fítico também se une (quelata) com íons minerais, como o cálcio, o ferro e o zinco, forma sais insolúveis e dificulta a sua absorção no organismo. O conteúdo de fitato aumenta ainda mais quando as amêndoas são fertilizadas com fertilizantes à base de fosfato.

Felizmente, tanto o tanino, como o ácido fático são solúveis em água. Assim que, uma vez encharcados, esses produtos químicos são filtrados na água. Isto permite a liberação de nutrientes. As enzimas do estômago também podem trabalhar livremente e os nutrientes possam ser absorvidos.

De fato, um estudo descobriu que o corpo pode absorver 60% a mais de magnésio e 20% a mais de zinco quando você elimina o ácido fático. O molho também faz com que as amêndoas sejam mais fáceis de digerir, até mesmo para as pessoas com um sistema digestivo sensível.

Não só as amêndoas, é melhor ficar de molho todos os frutos secos e sementes antes de comê-las. No entanto, lembre-se de que o molho também pode drenar algumas das vitaminas B solúveis em água.

Mergulhe as amêndoas durante a noite

Deixe de molho um punhado de amêndoas em água potável. A proporção deve ser de 2:1, com 2 copos de água por chávena de amêndoas. Deixe ficar a noite toda ou, pelo menos, 8 horas. Você pode ou não pode descascar a pele para a manhã seguinte. Os antinutrientes é teriam vazado para então. Você pode ou não pode adicionar um pouco de sal enquanto se lava.

Se você quiser descascar a pele, coloque as amêndoas embebidas em água morna para facilitar o descascamento.

Se quer germinados de amêndoas, que são considerados mais saudáveis, seque as amêndoas e guarde no frigorífico durante um par de dias.

Não tome mais de 50 gramas de amêndoas

Se você está comendo amêndoas cruas, o tamanho padrão da ração diária, de acordo com a FDA não é mais de 50 gramas, o que é aproximadamente 1/3 de um copo. O consumo excessivo pode causar efeitos colaterais desagradáveis como problemas digestivos e aumento de peso.

Pode tomar as amêndoas cruas, piscaras e misturar com a sua salada, ou até mesmo usá-los como forro para seus mingau de aveia. Você também pode moer e misturar com leite fresco, o açúcar, o cardamomo em pó e algumas linhas de açafrão. Esta nutritivo do leite de amêndoas é considerada um excelente lanche.

Não deixe de ler esse artigo: Coloque isso no vaso de sanitário.

Se você seguir uma dieta específica de carboidratos, onde alguns hidratos de carbono (por exemplo, os que contêm glúten) são proibidos, provavelmente optaria por farinha de amêndoas ou qualquer farinha de frutos secos. Como isso significa consumir uma maior quantidade em um dia, deve ficar de molho ou torradas, suas amêndoas para se livrar da carga de fita-o e evitar a falta de nutrição. Alguns especialistas recomendam mergulhe as amêndoas durante 18 horas em tais cenários. O mesmo se aplica para as pessoas que têm deficiências de minerais.…

As relações tendem a começar com corações e borboletas. Está tudo bem e é perfeito. Você está de acordo com a outra pessoa e se compromete. Mas, à medida que o relacionamento vai além da “fase de lua-de-mel”, começam a mostrar suas opiniões, diferenças e personalidades individuais. É então quando se experimenta uma flutuação na harmonia da união. A relação é posta a prova. Se não podem ter argumentos saudáveis, você pode realmente aprender um do outro.

Discutir é uma importante forma de comunicação. Mostra individualismo, diferentes perspectivas e a capacidade de ensinar um ao outro. As discussões não são, necessariamente, um indicador de que há problemas na relação. A psiquiatra, Dra Gail Saltz, do New York Presbyterian Hospital, explica que discutir bem requer habilidades que requerem tempo para ser construída. Aqui estão cinco dicas:

* Não insista em ter razão.
* Fale tão logo sinta que a ira está aumentando.
* Ouça.
* Coloque o tema em questão.
* Nunca diga algo que possa se arrepender.

POR QUE OS CASAIS QUE DISCUTEM SE AMAM MAIS DO QUE OUTRAS

Discutir não determina que um relacionamento está sofrendo. Ter argumentos, na verdade, pode indicar que duas pessoas têm suas próprias ideias e opiniões individuais. Podem levá-los à mesa e compartilhá-los de uma forma saudável. As relações que não discutem podem ser apagadas e cheias de tensão, já que nenhum dos dois partidos quer compartilhar seus pensamentos para não heris é-se mutuamente. Pode ficar todo preso. A falta de discussão também pode ser expressa como uma falta de compromisso com a relação. Pode haver um problema com a confiança. Talvez você precisa fazer as seguintes perguntas:

Você Está tão comprometida que pode expressar as suas próprias ideias? Você tem medo de ultrapassar os limites? Em seu relacionamento, você pode mostrar realmente o seu eu verdadeiro? Você tem medo de expressar suas ideias e opiniões?

A Dra Stephanie Sarkis, compartilhou em Psychology Today, que há sete ingredientes para uma relação saudável e feliz, e discutir é um deles. Ela continua a explicar: “eu Nunca vi um casal saudável que não discuta. Eles nunca brigam, porém – discutem. Se um casal entra em meu escritório e me disse que nunca discutiram, há algo que não está bem. Você pode discutir sem brigar. Discutir não é combater – você e seu parceiro declaram seus pontos de vista sem levantar a voz. Às vezes você estará de acordo em não estar de acordo – e isso é bom. Descobrir quais são os seus “não negociáveis” é importante. Agora repiense essa lista. Eu gosto do ditado: Ou você pode estar bem, ou casado“.

Sempre haverá desafios e conflitos na relação. Uma vez que as fases iniciais passam a estabilidade e a longevidade, as pessoas tendem a cair em seus próprios territórios de novo. Querem ser ouvidos e compreendidos, seguir suas paixões e ser reconhecidos pelo que são. Os casais que discutem expressam seus desejos de ser ouvidas. Quando é feito de forma construtiva, não se está lutando. Estão expressando suas necessidades. E os casais felizes se ouvem. Em um momento de intensa discussão ambos se manterão firmes, e isso é um sinal de respeito mútuo. Você pode respeitar e mostrar vulnerabilidade.

Há uma diferença entre lutar com raiva e expressar seus pensamentos verdadeiros em um relacionamento. Aprenda a escolher suas batalhas. Comece a entender o que é importante discutir e o que é preciso esquecer. Elizabeth Gilbert, autora e oradora motivacional, diz que é melhor: “você Pode medir a felicidade de um casamento pelo número de cicatrizes que cada parceiro traz em suas línguas, acumuladas durante anos de morder palavras de raiva“. Manter a calma, não é sempre uma forma holística, ou saudável para criar confiança em uma relação. É um ato de valor para atender a outro enquanto se sente como um mártir no final. Portanto, em uma relação de confiança e amor se pode discutir sem estar zangado. Podem-Se ver diferentes lados de um problema.

Os casais que discutem também têm uma tendência a ser apaixonadas. Alguns casais gostam do sexo depois de uma intensa discussão. Eles embarcam nesta viagem de montanha-russa que faz com que eles aumentam seus hormônios e pressão arterial. A especialista em relacionamentos, a Dra Pam Spurr, está de acordo em afirmar: “A maneira em que você discute diz muito sobre uma relação. O casal sábia reconhece isso e observa como se tratam uns aos outros em desacordo. Subconscientemente, as disputas demonstram que você se preocupa com o outro, mesmo se durante a luta você se sentir chateado para o seu parceiro. Por exemplo, mostre que você quer que o seu parceiro beba menos e cuide de sua saúde. Ou quer que chegue a tempo para que nenhum dos dois esteja estressado quando você tem que ir a algum lugar ou se têm coisas para fazer, etc. ”

O respeito mútuo, o amor, o compromisso, a compaixão e a confiança são fatores importantes de um relacionamento saudável. Como tudo na vida, trata-se de moderação. Você nunca deve insultar ou faltar-lhe o respeito a um ser querido. Pode indicar o seu ponto de vista de uma forma que ambas as partes possam ouvir. Quando se é autêntico em uma relação sempre, você pode compartilhar o que você acha. Tudo está em como apresentar qualquer discussão.

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Esta receita simples de “faça você mesmo” de bombas efervescentes para wc, desodorizam e matam as bactérias de uma forma rápida e eficiente. Coloque uma no vaso sanitário, de um passo para trás e veja como funciona. São ótimos!

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Como fazer bombas efervescentes para wc

Ingredientes: (para cerca de 24 bombas).

• 1 1/3 xícaras de bicarbonato de sódio – fantástico para uma limpeza e o cheiro completamente natural
• 1/2 xícara de ácido cítrico – (ácido de baixa resistência que existe naturalmente em frutas como limão e laranja) – usado em muitos produtos de limpeza de cozinha e de casa de banho para a sua limpeza, clareamento e propriedades desodorizantes.
• 30 gotas de óleo essencial de lavanda *
• 30 gotas de óleo Essencial de hortelã-pimenta *
• 30 gotas de óleo essencial de limão *

* Os três óleos utilizados têm grandes propriedades antimicrobianas e matam as bactérias que causam o mau cheiro e, além disso, oferecem uma combinação de odores simplesmente maravilhosa.

Nota importante: Por favor, use uma máscara médica enquanto você mistura os ingredientes.

Modo de preparação:

1. Misturar o ácido cítrico e o bicarbonato de sódio. Entre sempre a máscara médica primeiro e, em seguida, misturar a soda cáustica e ácido.

2. Colocar os óleos essenciais em uma garrafa com atomizador e pulverizar, pouco a pouco, mexendo a mistura, ao mesmo tempo, com o fim de não deixar que entre em efervescência. Se a mistura não é suficientemente úmida adicionar um pouco de água na garrafa com atomizador e pulverizar a mistura – mas, de novo, cuidado, muita umidade fará com que o ácido cítrico, entre em efervescência e, em seguida, quando você tem que usar as bombas não explodem.

3. Coloque a mistura em moldes de silicone e deixar secar durante cerca de 6 horas. Armazenar as bombas em um recipiente com tampa.

Coloque uma barra de sabão de baixo do travesseiro e vera um resultado surpreende-te! 

Modo de utilização:

Tudo que você precisa fazer é jogar a bomba no banheiro e dar um passo para trás. Bem, na verdade não haverá tanta efervescência. O caso é que fará com que seu banheiro volte a ficar limpo e cheire muito bem.

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Não sou o tipo de pessoa que vai ao médico de cada vez que sinto um pouco de dor ou tenho algum desconforto. Depois de tudo, as dores fazem parte da vida. Em seu lugar, eu prefiro pensar que tenho um pouco mais de controle sobre meu próprio corpo.

Então, quando vi este método exclusivo para proporcionar alívio da dor leve usando minhas orelhas, estava obviamente cético, mas também sentia muita curiosidade.

A reflexóloga certificada Helen Chin Lui escreve: “Cada orelha contém um mapa que é um reflexo completo do corpo, são ricas em terminações nervosas e múltiplas conexões com o sistema nervoso central“.

Nem sempre posso fazer alongamentos no meio do meu escritório, e sei que o médico não pode sempre ajudar para que diminua a dor – mas algo tão simples como colocar um grampo de roupa na minha orelha? Bom, soa estranho, mas é algo fácil de testar. Não vale a pena o teste?

Sim, este método não deve ser tomado no lugar dos conselhos de medicina, com este método de reflexologia em sua orelha, você terá uma oportunidade de acalmar dores – seja com um grampo de roupa ou pressionando apenas com os dedos.

Será que essa idéia de reflexologia das orelhas funciona para você? Deixe-nos saber nos comentários.

Cada um desses 6 pontos diferentes de ouvido estão conectados com a dor de uma parte específica do corpo. Através da aplicação de pressão em cada ponto, pode aliviar as dores.

1. As costas e os ombros

A parte superior da orelha (se conecta diretamente à costas e os ombros. A aplicação de uma mola da roupa durante aproximadamente um minuto, você pode reduzir a tensão acumulada. Tente isso várias vezes ao dia para aliviar a dor nas costas e ombros.

2. Órgãos

O próximo ponto para baixo na orelha é a que está ligado aos órgãos do corpo. Obviamente, se você tem uma dor interna severo, você deve consultar um médico. Mas para uma dor interno menor ou desconforto, use uma mola de roupa ou os dedos neste lugar. Pode dar-lhe algo do alívio interno que procura.

3. Articulações

A parte média-alta da orelha é a parte que está mais intimamente associada com a dor e a rigidez nas articulações. A aplicação de pressão com uma mola da roupa ou com os dedos pode oferecer algum alívio. Os problemas crônicos devem exigir uma visita ao médico, mas por que não tentar este método simples?

4. Seios nasais e da garganta

A parte média e baixa da orelha é a que está ligada aos seios nasais e da garganta. Na busca de alívio de um resfriado ou infecção sinusal, a aplicação de pressão neste ponto, você pode ajudar a reduzir a tensão. Um grampo de roupa pode reduzir o irritante dor de garganta.

5. Digestão

Logo acima do lóbulo da orelha é um lugar comumente associado com a digestão. O uso de uma mola de roupa para aplicar pressão pode ajudar a aliviar os problemas digestivos e problemas gástricos leves. Se você é uma pessoa que, muitas vezes, sente desconforto digestivo, você pode usar este método com antecedência para tentar evitar o desconforto.

6. A cabeça e o coração

O lugar mais baixo da orelha – o lobo – é o lugar que está ligado com duas das partes mais importantes do corpo: a cabeça e o coração. A aplicação de pressão ao lóbulo da orelha pode melhorar a saúde do coração e aliviar a pressão desejada na cabeça. Este método pode ser muito eficaz na remoção de dores de cabeça.

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Confira esse artigo: Tenha plantas no seu quarto, mas não por decoração e sim por motivos de saúde!!

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Quando me rodeio de plantas, as coisas parecem mudar de muitas maneiras para melhor. É fácil de ignorar a relação que temos com as plantas, mas quando os coloca mais perto, aparecem uma infinidade de maneiras diferentes em que as plantas podem melhorar sua vida. É por isso que a colocação de plantas no seu próprio quarto pode ser uma grande ideia!

Continue a ler para saber que tipos de benefícios que você pode ter.

Cercar-se de certos tipos de plantas podem ter efeitos diferentes em ti. O jasmim, por exemplo, é uma planta que é perfeita para o quarto. Tem uma beleza incrível, e para além disso, acrescenta uma essência suave para o quarto. Também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade, por isso que quando você chegar em casa depois de um longo dia, pode relaxar mais facilmente e ter uma boa noite de sono.

Respirar um ar mais limpo

As plantas são uma ótima maneira de purificar o ar de forma natural em sua casa. A planta Língua de tigre ( ↑ folha: plantas), em particular, é perfeita para o seu quarto, porque é uma das poucas plantas que é capaz de converter o dióxido de carbono em oxigênio durante a noite, em vez de apenas durante o dia. Também precisa de ser regada apenas ocasionalmente, e pode sobreviver em condições de pouca luz.

Eliminar as toxinas

Em sua casa podem acumular-se todo o tipo de contaminantes que prejudicam a sua saúde. É por isso que uma planta pode ser benéfica para respirar um ar mais limpo quando se está no interior. A Ficus elástica é ideal para essa finalidade, devido à sua capacidade para purificar o ar e eliminar toxinas. É também uma planta de baixa manutenção que só precisa de luz moderada, mas precisa ser regada regularmente.

Introduzir um perfume encantador

Há todo o tipo de produtos que tentam replicar ou concentrar a fragrância de lavanda. Mas por que não ter a fragrância real? Não só é aditado um belo toque estético a seu quarto, mas que ao inalar seu aroma verificou-se que libera a ansiedade e proporciona efeitos relaxantes que podem ajudar a dormir melhor.

Primeiros socorros sempre à mão

Muitas plantas são conhecidas por suas propriedades curativas. Poucas, no entanto, oferecem a versatilidade que tem a planta de aloe. É por isso que é perfeito, como planta para seu quarto. O líquido do interior é muito bom para a cicatrização de cortes, queimaduras e cicatrizes, o que pode ser útil às vezes. Também funciona bem como purificador de ar para respirar menos toxinas!

Umidificar o ambiente naturalmente

Comprar um umidificador pode ser caro, é por isso que escolher o tipo de planta correta pode ser uma forma rentável para humidificar o ar de seu espaço quando estiver seco. A Palma de Frutos de Ouro ou Palmeira Areca (Dypsis lutescens) é uma boa opção para inserir uma planta que libera umidade. Também tem um aspecto muito bonito!

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Os dentes são um item cosmético essencial de sua face, e são responsáveis por definir a sua estrutura facial. E o que é mais importante, é uma parte crucial do processo digestivo, já que ajudam a mastigar e decompor os alimentos que come com a ajuda da saliva. Portanto, é absolutamente vital para cuidar de seus dentes e manter uma boa saúde bucal. No entanto, na maioria das vezes, as pessoas não o fazem e acabam tendo dentes cariados como resultado de uma dieta pobre ou deficiências de minerais.

Embora não seja possível reparar danos significativos, de forma natural, evitar certos alimentos e comer alguns outros, pode evitar que piore as cáries mínimas, onde só se danifica o esmalte dos dentes. Aqui está o resumo sobre a remineralizarão natural dos dentes e prevenção de danos adicionais em tais casos.

Alimentos que prejudicam os dentes

A maneira mais simples de evitar a ocorrência de cárie é observando o que come. Os açúcares dos alimentos, geralmente, tendem a causar e agravar os problemas dentários. Isto se deve a que as bactérias na superfície de seus dentes tornam estes açúcares em ácidos, que corroem a camada protetora de seus dentes ou esmalte. Os alimentos refinados, a farinha, as bebidas energéticas, as gasosas, refrigerantes, doces e molhos são alimentos facilmente disponíveis, que têm um alto conteúdo de açúcar e podem danificar os dentes.

Além de os alimentos açucarados, os alimentos como o vinagre e os picles têm níveis elevados de ácido, o que pode danificar o esmalte dos dentes. As bebidas cafeinadas, como café também podem danificar os dentes, quando tomado durante longos períodos de tempo. Os sorvetes, assim como as bebidas geladas e quentes, tendem a causar sensibilidade dentária devido a que a temperatura dos alimentos é mais baixa ou mais alta que a temperatura do sangue.

Alimentos saudáveis que remineralizam os dentes

Incluir os seguintes alimentos pode remineralizar os dentes e evitar que a cárie dentária se agrave.

• O leite e os produtos lácteos como o queijo e o iogurte são grandes fontes de cálcio, o que é crucial para a saúde dos dentes. Esses alimentos estimulam a produção de saliva e previne a formação de ácido na boca.
• O caldo de osso é um alimento milagroso que acredita que ele está carregado de minerais, que ajudam a manter os dentes fortes.
• Diz-se também que o peixe e os produtos de origem animal como a carne e o fígado são grandes fontes de minerais benéficos para os dentes.

Deficiências minerais, que causam a cárie dentária

Certos minerais são importantes para manter os seus dentes saudáveis. Portanto, se você não come bem, a deficiência destes minerais pode causar e agravar a cárie dental existente.

• A deficiência de flúor, que chega até nós principalmente através da água e dos frutos do mar, é provável que cause cárie e piorar a cárie dentária. O flúor juntamente com o cálcio, ajuda a manter os dentes saudáveis.
• A deficiência de cálcio pode causar a cárie dentária. Embora encontrada em abundância em seu corpo, é importante comer alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos e vegetais de folha verde para evitar a deficiência e manter os dentes fortes.
• O magnésio e o cálcio trabalham juntos para manter a saúde dos ossos e dos dentes. Muitos estudos sugerem que é necessária uma ingestão adequada de magnésio para formar o esmalte dental duro. Portanto, uma deficiência de magnésio também pode resultar em uma resistência deficiente do esmalte e, portanto, a cárie dentária.

Hábitos saudáveis para proteger os seus dentes

Além de comer bem, há outros hábitos saudáveis que você deve seguir para proteger os dentes das cáries.

• Lave os dentes duas vezes por dia para mantê-los limpos.
• Beba água com flúor e use creme dental com flúor enquanto escova os dentes para complementar seus dentes com flúor.
• Evite comer alimentos pegajosos como doces que podem ser prejudiciais para os dentes.
• Visite seu dentista todos os anos, para garantir que seus dentes estão saudáveis e para evitar as cáries.

A saúde bucal afeta sua saúde geral. Portanto, não negligencie seus dentes, especialmente quando estão cariados. Se estes alimentos e dicas simples para não ajudá-lo, vá ao dentista o mais rápido possível para evitar que a cárie se agrave.

Leia agora esse artigo: Palpitações no coração!!…

Temos falado extensamente sobre os cãibras nas pernas e o síndroma das pernas inquietas em artigos anteriores. Basicamente, ambas são doenças que ocorrem durante a noite, quando você está tentando dormir. Ambas podem ser extremamente dolorosas e frustrantes de tentar. Algo que é especialmente verdade se alguém precisa de descansar.

A síndrome das pernas inquietas é um distúrbio neurológico que produz sensações desagradáveis nas pernas quando a pessoa está em repouso. A causa da síndrome das pernas inquietas é desconhecida, mas há algumas situações que se relacionam com o tema. Estas incluem insuficiência renal, diabetes, consumo de álcool, uso de medicamentos e a gravidez.

As cãibras noturnas nas pernas também são um problema comum que as pessoas tem quando estão caindo no sono. No entanto, ao contrário da síndrome de pernas inquietas, mover a perna quando se têm as cãibras não reduzir o desconforto. Em vez disso, aumentará significativamente a dor. As cãibras nas pernas, normalmente ocorrem devido a um excesso de exercício, deficiências de vitaminas e minerais, e desidratação.

Há algumas coisas que você pode fazer para parar durante a noite, tanto a síndrome das pernas inquietas como as cãibras nas pernas. Algumas destas incluem massagens, banhos ou duches quentes, beber bastante água e comer bem. No entanto, há algo ainda mais simples que você pode fazer esta noite para tentar parar a síndrome das pernas inquietas e as cãibras nas pernas.

Coloque uma barra de sabão debaixo dos lençóis

Cerca de 42% das pessoas que sofrem de câimbras nas pernas ou síndrome das pernas inquietas usam esse truque estranho, com sabão para parar o problema. Por que funciona? Os médicos não estão seguros, mas alguns acreditam que o magnésio do sabão afeta diretamente o problema. Isto se deve a que a deficiência de magnésio é uma causa principal de ambos os problemas.

O Dr. Oz sugere que o sabonete de lavanda, ajuda a relaxar os músculos com o seu aroma natural. Estou de acordo. Se você vai colocar sabão em sua cama, que seja natural, com um perfume à base de óleo essencial.

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Uma boa noite de sono é essencial para o nosso corpo. As consequências da privação do sono são cada vez mais reconhecidas. “Estes problemas vão desde acidentes automobilísticos e problemas no local de trabalho até à disfunção imunológica. O sono insuficiente ou de má qualidade é sempre relacionado a problemas cardíacos e obesidade “, diz o Dr. Wallace E. Johnson, diretor do Centro de atenção primária do Centro Médico da Universidade de Rochester.

Precisamos de estar a dormir ao menos oito horas por noite para funcionar corretamente. Infelizmente, esse não é sempre o caso. Alguns de nós temos problemas para dormir ou dormir. Os nutricionistas conhecem uma forma natural de ajudar os nossos corpos a dormir melhor: a comida. Existem alimentos que são perfeitamente projetados para nos ajudar a dormir melhor. Aqui estão os principais alimentos que os nutricionistas sugerem para ter uma melhor noite de sono.

AQUI EXISTEM 10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A DORMIR MELHOR ESTA NOITE

1. LEITE

Leite (Amêndoa, Soja ou Leite, qualquer que seja a sua preferência) muitas vezes, é uma grande fonte de cálcio. Este alimento noturno tem a quantidade certa de cálcio que você precisa para que seu cérebro relaxe no final do dia. O cálcio ajuda o cérebro a produzir melatonina, que é o hormônio que diz ao seu corpo que é hora de dormir.

A Dra Saundra Dalton-Smith diz: “O cálcio é eficaz na redução do estresse e a estabilização das fibras nervosas, incluindo as do cérebro“. Da próxima vez que você tem problema para dormir, opte por queijo e um copo de leite.

2. ARROZ

O arroz é um prato rápido e fácil que vai ajudá-lo a dormir. O arroz é um alimento que tem um alto índice glicêmico. Isso significa, basicamente, que ajuda seu cérebro a dizer ao seu corpo que é hora de fechar os olhos.

“Os estudos têm demonstrado que as pessoas que comem certos tipos de arroz, como o arroz jasmim, frequentemente relatam que é mais fácil adormecer ao final do dia. Esses tipos de alimentos podem estimular o triptofano e serotonina, duas substâncias químicas cerebrais envolvidas no sonho“, disse o Dr. Chin Moi Chow.

3. PEIXE

Os peixes têm um sedativo químico natural conhecido como triptofano. Segundo um grupo de cientistas: “o peixe gordo (>5% de gordura) é uma boa fonte de vitaminas D e ômega-3, nutrientes importantes para a regulação da serotonina e, portanto, a regulação do sono“.

O atum, o alabote e o bacalhau têm os níveis mais elevados de triptofano, então, depois de uma deliciosa refeição de peixe, provavelmente, sentirá a necessidade de pôr e tirar um cochilo. Estes peixes tornam mais fácil do que você adormeça, naturalmente, sem ter que tomar qualquer tipo de medicamentos.

4. CAMOMILA

as infusões são, definitivamente, uma das melhores maneiras de conseguir dormir quando o sono é difícil de chegar. Especificamente, a infusão de camomila é praticamente a bebida que todos os nutricionistas vão recomendar e que pode ajudá-lo a conciliar o sono. A camomila é um remédio natural para as noites de insônia que tem estado em uso por centenas e centenas de anos. Além disso, é bastante barata e deliciosa.

De acordo com um grupo de médicos: “A camomila é amplamente considerada como um calmante suave e indutor do sono. Os efeitos sedativos podem dever-se ao flavonóide apigenina , que se liga aos receptores de benzodiazepínicos no cérebro“.

5. PERU

Você sabe quando você se sente pronto para desmamar-te depois de um grande jantar de Ação de Graças? Isso se deve a que o peru é realmente útil quando se trata de fazer você se sentir sonolento. Assim como o peixe, o peru é rico em triptofano, o qual é importante para a digestão, os nervos e a serotonina.

A nutricionista registrada e autora Elizabeth Somer, diz: “Quando os níveis de serotonina estão altos, você está de melhor humor, dorme melhor e tem uma maior tolerância à dor…” portanto, se você tem problemas para conciliar o sono, tente fazer um sanduíche de peru para o seu lanche para a hora de dormir. Com um pouco de sorte, você vai se sentir como se tivesse comido uma refeição de Ação de Graças.

6. BANANAS

Procurando outra fonte de triptofano? Este sedativo natural também é encontrado em bananas. Há também uma boa quantidade de magnésio em bananas, que é uma vitamina que também pode ajudá-lo a conciliar o sono. Os nutricionistas sugerem tomar uma banana antes de dormir, pois são uma fonte muito boa de vitaminas que nosso corpo precisa para funcionar.

“As bananas são uma excelente fonte de magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos sobrecarregados. Também contêm triptofano, que se transforma em serotonina e melatonina, as principais hormônios calmantes do cérebro”, diz o Dr. Dalton-Smith.

7. PÃO INTEGRAL

Quando você está procurando por algo para comer seu sanduíche de peru, certifique-se de escolher pão integral.

A nutricionista registrada Amy Jamieson-Petonic diz: “… diferentes tipos de carboidratos afetam o sono de forma diferente. Escolha carboidratos complexos: do tipo que se encontra em 100 por cento de pães e massas integrais, aveia, arroz integral, feijão e ervilhas secas. Por outro lado, evite os carboidratos simples…”

Os carboidratos dão um pico de glicose, mas uma vez que se digerem, você vai se sentir sonolenta. Junte o pão integral com peru e sentir-se um bom aumento em seus níveis de energia para poder dormir no final do dia.

8. FIBRA

Os alimentos ricos em fibras são uma ótima maneira de dormir melhor à noite. De acordo com um grupo de médicos: “a baixa ingestão de fibra e de gorduras e açúcares saturados está associada com um sono mais leve e menos reparador“.

A fibra ajuda a seu corpo a resistir os picos de açúcar no sangue, que muitas vezes dificultam a capacidade do seu corpo para produzir melatonina. Quando comer alimentos ricos em fibra, se dará conta de que é muito mais fácil manter o sono durante a noite e manter o sono, já que a fibra está associada com o sono profundo.

9. FRUTOS SECOS

Frutos secos como amêndoas e nozes são ricos em triptofano e magnésio, dois vitaminas que ajudam o seu corpo a produzir melatonina.

O Dr. Jacó Teitelbaum diz: “As amêndoas são as vencedoras. Contêm magnésio, que promove tanto o sonho como o relaxamento muscular. Além disso, têm a vantagem de fornecer proteínas que podem ajudar a manter um nível estável de açúcar no sangue enquanto dorme, e ajudam a promover o sono ao mudar de seu ciclo de adrenalina alerta para o seu ciclo de sono e digestão”.

Ao igual que as bananas, as nozes são um alimento ideal para ajudar o nosso corpo a saber quando é o momento de adormecer. Você também pode usar manteiga de amendoim e combiná-lo com geléia e pão de trigo inteiro para que você possa fazer a perfeita e sonolenta comida.

10. MEL

Este é o alimento perfeito para adicionar ao leite ou chá. Você pode até mesmo adicionar um pouco de mel na torrada integral. A mel está cheia de açúcares naturais que facilitam seu corpo, envie o triptofano diretamente ao cérebro, o que vai ajudar o seu cérebro a dizer-lhe o resto de seu corpo que é hora de dormir, diz a nutricionista Lindsey Duncan. Tome um pouco de chá de camomila com um toque de mel antes de deitar-se e usufrua de uma longa noite de sono.

Reflexões finais

Todos os nutricionistas estão de acordo: estes alimentos farão com que dormir e manter o sono seja muito mais fácil. O melhor é que muitos desses alimentos são um alimento perfeito para a hora de dormir. Se você está tendo problemas para conciliar o sono, verifique estes alimentos que os nutricionistas dizem que irão ajudá-lo a adormecer.

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